Колко важни са минерали (VITAMINS + микроелементи) по културизъм?

Минералите са също толкова важни, колкото и витамини за хората, особено, тъй като минералите са сред останалите, които също са необходими, така че тялото може да абсорбира витамини. Те са неорганични вещества. Нашият организъм не е в състояние да ги произвежда само себе си. Следователно, те трябва да мине през храната в нашето тяло. Една балансирана диета помага за предотвратяване на пропуски. Пълнозърнестите храни и зеленчуците са основните доставчици на минерални.

Най-важните минерали и тяхната компетентност в човешкото тяло:

Калцият заздравява костите, зъбите, нервни и мускулни клетки и помага на кръвта да се съсирва .

Хлорид: контролира водата и киселинно-алкалния баланс.

Хром: отговорен за метаболизма на въглехидратите и липидния метаболизъм.

Желязо: доставка на кислород в кръвта, образуване на хемоглобин.

Флуор: укрепва костите и зъбите, спомага за заздравяването на раните и зрителната функция.

Йодът е важен за функцията на щитовидната жлеза, регулира метаболизма и телесната температура.

Калий: контролира водния баланс в клетките, поддържа структурата на белтъчини, укрепва сърцето.

Мед: важен за обмяната на веществата и желязо транспорта, укрепва имунната система.

Магнезий: предвижда мускулите и костите на енергия готова за превенция: спазми, стрес.

Манган важно за метаболизма и за производството на полови хормони.

Натрий: контролира водния баланс и кръвното налягане, осигурява абсорбирането на захари и аминокиселини.

Фосфор: осигурява енергия, предпазва костите и зъбите.

Селенът се свързва свободните радикали, отговорни за еластичността на тъканите.

Силициев: защитава и укрепва хрущялите и съединителната тъкан, кости, коса, зъби и нокти.

Цинк засилва имунната система, поддържа кожата и съединителната тъкан, важно за съхранение инсулин .

 

Атлети, телата им отнеме много повече от средния потребител, разбира се, също се нуждаят от мулти-минерали. Разликата може да се компенсира с помощта на специални хранителни добавки. Тя е всичко за веществата, които са отговорни за доставката и дейността на мускулите, костната структура, за метаболитни процеси, за транспорт на кислород и стимулиране на имунната система. 

По-конкретно, това се отнася до следните минерали и микроелементи, с респективно определен нормално дневно количество и препоръчителната сума за силови спортисти: 

Натрий: 550 мг Вместо това, най-малко 800 мг 

Калций: вместо на 1000 мг, 1200 мг поне 

Калий: вместо на 2000 мг, повече, ако е необходимо 

Магнезий: вместо 350 мг, 400-500 мг 

Желязо: вместо от 15 мг, 30 мг 

Хром: вместо 200 мг, 300 мг 

Цинк: вместо 15 мг, 50 мг 

Селен: вместо 20-100 мкг по-добре 100-200 мкг