7 стъпки към мечтаното тяло за 7 дни

Отслабването е трудна работа и винаги има много въпроси, които да обмислиш, преди да започнеш диета. Но има няколко простички неща, които можеш да направиш и да започнеш да отслабваш още първата седмица.

Пий вода.

Енергийните напитки, натуралните сокове и шейковете са пълни с калории. Водата няма калории, въглехидрати и натрий. Водата е идеалната напитка за отслабване, защото отмива вредните вещества и засилва метаболизма. Ако не искаш да пиеш просто вода, си сложи малко лимон или ментови листа.

Формирай диета!

** Без захар и нишесте.

Тези вещества стимулират отделянето на инсулин - хормонът, който помага за натрупването на мазнини. Когато нивото на инсулина ти падне, тялото започва да гори мазнини, вместо въглехидрати. Ниският инсулин помага на бъбреците да изхвърлят излишният натрий и вода от тялото, а това намалява подуването и задържането на вода. Според специалисти, ако извадиш захарта и нишестето от диетата си, можеш да свалиш и пет килограма за първата седмица.

** Яж протеини, мазнини и зеленчуци.

За всяко от трите хранения, трябва да имаш източници на протеин, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци. Източници на протеин са телешкото, пилешкото, свинското, бекона, сьомгата, пъстървата, морските дарове и яйцата. Подходящи зеленчуци са броколито, спанака, карфиола, зелените салати, краставиците и целината. Най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло, понеже мазнините му създават чувство за ситост и ускоряват метаболизма.

Спортувай 3-4 пъти седмично.

В идеалния случай трябва да спортуваш 3-4 пъти седмично. Кардио упражненията са много подходящи за отслабване, защото ускоряват пулса и гориш калории. Можеш да пробваш спининг, джогинг, плуване, или просто разходки. Друг вариант са упражнение с тежести.

Изпий едно кафе, час преди спорта.

Кафето ти дава енергия и така се упражняваш по-усилено, без дори да се усетиш. Освен това, ускорява метаболизма ти.

Прибави си 30 минути сън.

Недоспиването води до качване на килограми и затлъстяване, затова е важно да се наспиваш добре всяка нощ. Половин час повече сън те освежава и правиш по-мъдър избор на храна. Ще се чувстваш по-малко уморена и няма да имаш извинение да пропуснеш фитнеса. Осем часа сън ускоряват метаболизма и мускулния тонус.

Намали стреса.

Когато си стресирана, нивото на кортизола ти се увеличава, а той води до натрупването на мазнини около талията. Колкото по-стресирана се чувстваш, толкова по-вероятно ще качиш килограми. Повече сън и по-малко стрес държат под контрол желанието да се натъпчеш с някоя вредна храна.

Използвай по-малки чинии.

Може и да ти прозвучи странно, но по-малките чинии ти помагат да сваляш килограми. Проучвания показват, че хората ядат по-малко, когато ползват по-малки чинии. Нормална порция ще изглежда по-голяма в по-малка чиния и ще те кара да мислиш, че ядеш повече, отколкото трябва, а всъщност ще ядеш по-малко.